Повышение прогестерона натуральными способами для гормонального баланса

Прогестерон – главный женский гормон, поддерживающий здоровье репродуктивной системы и организма в целом. Он отвечает за нормальное течение менструального цикла, предотвращает наступление депрессии, подготавливает организм к зачатию.

Норма прогестерона у женщин

Самочувствие женщины зависит не только от концентрации прогестерона в ее крови, но и от ее способности к размножению. При низком уровне этого гормона эмбриону будет сложно закрепиться в утробе матери. Опасен и избыток прогестерона, он увеличивает вероятность выкидыша.

Анализ на прогестерон проводится на 21 день менструального цикла или за 7-9 дней до начала критических дней.

Норма прогестерона в фазы менструального цикла:

1. фолликулярная фаза – до 3,6 нмоль / л;
2. при овуляции – от 1,52 до 5,45 нмоль / л;
3. лютеиновая фаза – от 3,01 до 66,8 нмоль / л.

В период климакса уровень гормона снижается до 0,32-2,51 нмоль / л. В это время надпочечники отвечают за выработку прогестерона.

Показатели по дням менструального цикла:

• от 16 до 18 – от 0,51 до 9,67 нмоль / л;
• от 9 до 13 – от 0,41 до 4,81 нмоль / л;
• от 14 до 15 – от 0,48 до 9,41 нмоль / л;
• от 1 до 5 – от 0,32 до 2,23 нмоль / л;
• от 6 до 8 – от 0,37 до 4,41 нмоль / л;
• от 19 до 28 – от 6,99 до 56,93 нмоль / л.

У беременных обычно наблюдается увеличение выработки прогестерона:

1. первая четверть – от 8,9 до 468,5 нмоль / л;
2. вторая четверть – с 71,5 до 303,2 нмоль / л;
3. третья четверть – с 88,7 до 771,5 нмоль / л.

Признаки гормонального дисбаланса

На нарушение уровня прогестерона в организме могут указывать следующие симптомы:

• боль в молочных железах;
• сбой менструального цикла, сухость слизистой влагалища;
• отек лица и конечностей, пигментация кожи;
• усиление выпадения волос;
• снижение либидо;
• чрезмерный рост волос на теле;
• резкое увеличение веса.
• прыщи на спине, шее, лице;
• мигрень;

Если у вас есть такие признаки, вам следует обратиться к врачу, чтобы он сдал анализы и выяснил причины гормонального дисбаланса.

Как повысить прогестерон естественным методом?

Методы естественного увеличения выработки прогестерона направлены на стимуляцию секреторной функции организма. Нужно скорректировать свой рацион, изменить образ жизни, использовать народные методы.

В отличие от синтетических лекарств, натуральные средства мягкие и не имеют побочных эффектов.

Витаминная схема приёма

В случае недостаточной выработки прогестерона рекомендуется начать прием следующих добавок:

1. Селен от Now Foods (200 мг). Эта добавка содержит дневную дозу селена в органической форме. Селен защищает организм от преждевременного старения, поддерживает работу репродуктивной системы и нормализует выработку прогестерона.
2. Натуральный витамин Е из Solgar (200 МЕ). Витамин Е помогает при любых проблемах с репродуктивной системой. Нормализует гормональный фон, стабилизирует менструальный цикл и лечит бесплодие. Рекомендуется принимать 200-400 мг токоферола в течение 4-8 недель. Через 3 месяца курс можно повторить.
3. Формулы Jarrow B-Right. Витамины группы В особенно важно принимать при раздражительности, беспричинной тревоге, агрессии. Оптимальная дозировка – 1 таблетка в день в течение трех месяцев.
4. Ester-C Plus от Solgar. В препарате содержится 1000 мг витамина С. Было показано, что ежедневный прием аскорбиновой кислоты в течение шести месяцев увеличивает синтез прогестерона. Кроме того, в состав препарата входят биофлавоноиды цитрусовых, шиповник, рутин, ацерола. Важно, чтобы Ester-C Plus не раздражал чувствительную слизистую желудка и не накапливался в почках. 
5. Витамин D-3 от Now Foods (1000 мг). Холекальциферол препятствует развитию онкологических процессов и способствует активации выработки прогестерона. Он полезен не только молодым женщинам, но и тем, кто страдает предменопаузальными и климактерическими симптомами. Рекомендуемая дозировка составляет от 500 до 1000 МЕ. 
6. Капсулы Natural Factors WomenSense RxOmega-3. Жирные кислоты омега-3 необходимы для нормализации уровня гормонов, избавления от лишних килограммов и формирования здорового эндометрия. В состав препарата входят рыбий жир, льняное масло и примула вечерняя. Принимать необходимо по 2 капсулы 2 раза в день в течение 6 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на 1-2 месяца. В профилактических целях достаточно пить добавку 3 месяца 3 раза в год. 
7. Фрукты витекса от Nature’s Way (400 мг). Священный витекс (дерево Авраама) нормализует секрецию лютеинизирующего гормона гипофизом, повышает фертильность у женщин с дефицитом прогестерона. Необходимо принимать БАД по 1-2 капсулы в день. Продолжительность курса составляет от 8 до 12 недель. При повышении пролактина врач назначает индивидуальную схему приема Витекса. Добавку нельзя пить во время менопаузы и одновременно с контрацептивами, содержащими эстроген.
8. Now Foods Natural Progesterone (липосомальный крем для кожи). Если у женщины есть противопоказания к приему Витекса, рекомендуется ежедневно наносить крем с натуральным прогестероном на кожу основания шеи, груди, паха и подмышек. Если менструация регулярная, использовать средство нужно с начала овуляции до 27-го дня цикла. В пременопаузе: с 7-го по 27-й день цикла. С наступлением климакса – не более 25 дней подряд, поэтому сделайте перерыв на 5 дней.

Важно! Крем с прогестероном не следует использовать женщинам, у которых была удалена матка.

>> Здоровье женщины на iHerb

Рекомендации по питанию

Для нормализации активности прогестерона следует ограничить употребление:

• Молочный продукт. В молоке содержится коровий эстроген, который может отрицательно влиять на гормоны. При низком уровне прогестерона рекомендуется временно прекратить употребление кисломолочных продуктов и понаблюдать за результатом.
• Алкоголь. Этиловый спирт вызывает беспокойство, перепады настроения, мигрень и нарушения обмена веществ.
• Транс-жиры. С осторожностью следует относиться к кондитерским изделиям, маргарину, фастфуду, продуктам с заменителями молочного жира.
• Напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кока-кола). Кофеин увеличивает секрецию кортизола, который подавляет чувствительность рецепторов прогестерона.

В рацион рекомендуется включать:

1. Источники растительных жиров, в которых нуждается организм (кокосовое масло, оливки, авокадо, орехи и необжаренные семена).
2. Зеленый чай. Этот напиток ускоряет метаболизм эстрогенов и увеличивает концентрацию прогестерона.
3. Продукты, богатые аскорутином и витамином Р (шиповник, цитрусовые, черная смородина).
4. Натуральные специи (куркума, орегано, тимьян, карри).
5. Продукты, содержащие холестерин, необходимый для синтеза гормонов (птица, рыба, мясо, яйца).
6. Крестоцветные овощи, которые могут снизить уровень эстрогена (капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, хрен, горчица, кресс-салат, репа, редис).

Физическая нагрузка

Сидячий образ жизни негативно влияет на способность организма вырабатывать гормоны. Тренировкам необходимо уделять минимум 2-3 раза в неделю. Это может быть плавание, бег, гимнастика, аэробика, йога и т.д.

Следует следить за тем, чтобы тренировки не вызывали сильной усталости. Физический стресс имеет противоположный эффект, увеличивая секрецию гормонов стресса.

Снижение стресса и нормализация сна

Если женщина не высыпается и почти постоянно находится в состоянии стресса, в ее организме активируется механизм выживания. Значительно снижается секреция половых гормонов, в том числе прогестерона. Кроме того, кортизол, концентрация которого увеличивается при стрессе, снижает реактивность рецепторов прогестерона.

Вам нужно подумать о том, что именно вызывает стресс. Может быть, ложитесь спать раньше, прикладывайте меньше усилий на работе, улучшайте свою личную жизнь и уделяйте время хобби.

Прогестерон отвечает за здоровье, внешний вид и настроение женщины. Содержание этого гормона в крови можно естественным образом повысить за счет изменения образа жизни и приема витаминных добавок. Все необходимые вам натуральные средства от известных производителей доступны на веб-сайте iHerb.

>> Здоровье женщины на iHerb