Кальций (от латинского «кальций») – химический элемент, серебристо-белый металл, очень распространенный на нашей планете. Его соединения содержатся в почве, воде, растениях и большинстве живых организмов. В организме человека кальций присутствует в форме карбонатов и составляет от 1 до 2,2 кг, причем большая часть его находится в костях и лишь небольшая часть – в крови и других жидкостях.
Содержание
- Содержание кальция в пище
- Кальций: свойства и преимущества
- Норма потребления кальция
- Кальций: недостаток и избыток в организме
- Футбольное взаимодействие
- Футбол: купить, цена
Кальций: содержание в продуктах
Кальций присутствует в различных количествах во многих продуктах питания, но особенно богаты им следующие категории:
- орехи – миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи;
- фрукты и ягоды – абрикосы, смородина, клубника, виноград, клубника, вишня, крыжовник, ягоды годжи, апельсины, ананасы и персики;
- овощи и зелень – огурцы, свекла, морковь, стручковая фасоль, лук, шпинат, петрушка, сельдерей, куркума и имбирь;
- рыба и морепродукты – скумбрия, лосось, сельдь, креветки, крабы и водоросли.
- молочные продукты – сыр фета, плавленый сыр, творог, сливки и сметана;
Семена кунжута – рекордсмены по содержанию кальция.
Однако наибольшую пользу приносят продукты, которые помимо кальция содержат вещества, способствующие его усвоению: фолиевую кислоту, витамин C, витамин D3 и фосфор. К ним относятся говяжья печень, рыба и рыбная печень, морепродукты, сливочное масло, сырой яичный желток, горох, огурцы, яблоки, капуста, творог и творог. Способствует усвоению кальция и льняного масла.
важно знать, что некоторые продукты, наоборот, способствуют чрезмерному выведению кальция из организма. Это, в первую очередь, соленые, алкогольные и газированные напитки, а также продукты, содержащие пальмовое масло. Чрезмерное увлечение белковой пищей: мясо, птица, бобовые и частое употребление грубоволокнистых продуктов не способствуют усвоению кальция. Однако речь не идет о полном отказе от перечисленных продуктов, достаточно, чтобы рацион был правильно сбалансирован.
Кальций: свойства и польза
Польза и свойства кальция для человека трудно переоценить. Неслучайно он занимает основную долю среди всех химических элементов, содержащихся в организме человека.
Почти ни один жизненный процесс в организме не может нормально протекать без кальция:
- кальций влияет на процесс сокращения всех типов мышц, в том числе на работу сердца.
- этот макроэлемент является основным компонентом костей и зубов. Кости, дентин и эмаль зубов содержат 99% всего кальция, присутствующего в организме человека. Без достаточного количества костная структура не может сформироваться должным образом, становятся более частыми переломы, разрушается зубная эмаль и возникает кариес.
- кальций способен уменьшать различные аллергические проявления, облегчая общее состояние таких заболеваний, как бронхиальная астма, сенная лихорадка, отек Квинке и крапивница.
- увеличивая проницаемость клеток и кровеносных сосудов, кальций играет важную роль в обеспечении правильного обмена веществ.
- адекватный уровень кальция в организме снижает вероятность серьезных заболеваний, таких как диабет и рак толстой кишки.
- кальций обладает способностью снижать высокое кровяное давление, а также помогает выводить из организма избыток натрия, избыток которого вызывает развитие гипертонии.
- кальций также играет важную роль в косметологии. Например, пилинг хлоридом кальция – довольно распространенная процедура омоложения кожи, тогда как препараты, содержащие кальций и гиалуроновую кислоту, эффективно борются с внешними признаками старения.
- кальций, как и селен, необходим для нормального внутриутробного развития ребенка.
Кальций: норма потребления
С самого рождения кальций должен поступать в организм ежедневно. Суточная норма этого элемента во многом зависит от возраста человека и составляет:
- 600 мг детям до 5 лет;
- от 800 до 1200 мг детям от 6 до 10 лет;
- 1000 мг для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 65 лет.
- 1200-1500 мг для подростков и молодых людей в возрасте от 11 до 24 лет;
После 65 лет потребность в кальции увеличивается до 1500 мг в сутки. В период беременности и кормления грудью потребление кальция также следует увеличить до 1200-1500 мг.
Кальций: недостаток и избыток в организме
При недостаточном поступлении или нарушении всасывания кальция в организме может возникнуть его недостаток. Вначале дефицит этого элемента проявляется ухудшением состояния кожи, зубов и волос и нарастанием депрессивных состояний. Если своевременно не принять меры по восстановлению запасов кальция в организме, могут возникнуть более серьезные заболевания, такие как:
- рахит,
- аллергия,
- повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям,
- рассеянный склероз.
- снижение умственной активности,
- сколиоз,
- снижение свертываемости крови,
- размягчение костей (остеопороз),
- задержка роста в детском и подростковом возрасте,
- образование камней в почках,
- хроническая усталость,
Дефицит кальция часто возникает при недостатке витамина D3, без которого невозможно нормальное усвоение кальция. Как известно, витамин D3 вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей. Вот почему людям, которые проводят много времени в помещении, особенно необходимо восполнять дефицит кальция, принимая продукты, содержащие кальций и витаминные комплексы.
Однако при приеме кальцийсодержащих препаратов необходимо знать, что токсическая доза этого элемента составляет 2000 мг и более. Регулярное превышение этого значения приводит к развитию гиперкальциемии. Избыток кальция также может быть гормональным дисбалансом в организме. Это чревато отложением солей кальция в суставах и возникновением таких заболеваний, как артрит и остеоартроз. В большинстве случаев лечение этих состояний ограничивается приемом препаратов на основе метилсульфонилметана, цетилмиристолеата, хондроитина и глюкозамина, но в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство. Следует отметить, что кальцификация никоим образом не должна влиять на потребление продуктов, богатых кальцием. Часто бывает достаточно отказаться от вредных привычек и перейти к более здоровому образу жизни.
Кальций: взаимодействие
Кальций в высокой степени взаимодействует с другими макроэлементами. К тому же в некоторых случаях их совместное употребление положительно сказывается на работе организма. Дело в том, что кальций сам по себе является сложным для переваривания макроэлементом и только наличие «помощников» в виде витамина D3, фосфора и магния позволяет ему правильно усваиваться. Сам кальций способствует усвоению витамина B12. Кроме того, совместная работа кальция и витамина К способствует правильному развитию костей и обеспечивает нормальную свертываемость крови.
Однако есть элементы, которые категорически не рекомендуется сочетать с кальцием. В первую очередь, речь идет о железе и цинке – в присутствии кальция они практически не усваиваются организмом.
Кальций: купить, цена
Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей кальция:
Покупайте таблетки, капсулы и жидкий кальций!
1. Приобрести кальций по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, который так полюбился жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке) за каждое дополнение).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете применить промо-код iHerb, и у вас будет доступ к скидке 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также к отличным акциям до 60%! Советуем воспользоваться этим, так же при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые постараются погасить проценты за покупку по и без того низким ценам! Обязательно ознакомьтесь с очень выгодными акциями по промокоду Ozone на электронику и книгам Алиэкспресс, а также по кодам купонов на качественную продукцию из Китая!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как футбол тебе помогает? Ваш отзыв очень важен для новичков!
