Кальций – это микроэлемент, играющий очень важную роль в организме человека. Большая часть кальция хранится в костях скелета. Он также содержится в крови, гладких мышцах и зубах. Употребление в пищу продуктов, богатых этим микроэлементом, не всегда соответствует суточной потребности, поэтому существует потребность в дополнительном поступлении кальция в виде таблеток и пищевых добавок.
Основные функции кальция в организме:
- участие в сокращении мышц;
- главный строительный блок зубов и костей;
- помогает транспортировать питательные вещества к клеткам;
- формирует иммунитет, участвует в синтезе гормонов.
- регулировка давления;
- проведение нервных импульсов по волокнам;
- способствует свертыванию крови;
Факторы, влияющие на дефицит кальция
Многие продукты способны не только пополнять запасы кальция в организме, но и приводить к обратным последствиям. Следовательно, щавель, ревень, шпинат и другие растения, в состав которых входит щавелевая или фитиновая кислота, препятствуют усвоению кальция.
Крепкий чай, кофе, алкогольные и газированные напитки, жирная пища – все это улучшает выведение микроэлемента из организма. Поэтому главный способ предотвратить дефицит кальция в организме – это правильное и сбалансированное питание.
Признаки дефицита
Основными симптомами дефицита кальция в организме являются:
- Появление синяков даже из мелких синяков, это связано с истончением стенок кровеносных сосудов;
- Частые переломы костей из-за их хрупкости;
- Возникновение артритов, остеохондрозов и других заболеваний суставов;
- Плохое состояние волос, расслоение ногтей, трещины на зубной эмали;
- Беспокойство, чувство постоянной усталости и сонливости, внезапные судороги.
Вкратце: кальций влияет на структуру человеческого скелета, и его недостаток может повлиять на состояние зубов, ногтей и волос.
Кальций в продуктах
Большая часть кальция поступает в организм с пищей. Самыми богатыми этим микроэлементом являются молочные продукты, яйца и сыр. Главное условие – продукты не пастеризованы, потому что в этом случае уничтожаются все необходимые микроэлементы. Также можно получить Са, употребляя в пищу спаржу, бобовые, инжир, миндаль и т.д. Но содержание необходимого микроэлемента не всегда может удовлетворить суточную потребность, в этой ситуации мы прибегаем к приему добавок кальция.
| Продукт | Кальций (мг на 100 г) |
|---|---|
| Сыр пармезан | 1300 |
| Твердые сыры | 1000 |
| Кунжутное семя | 780 |
| Сардины (консервированные) | 380 |
| Миндаль | 250 |
| Петрушка | 245 |
| Соевые бобы | 240 |
| Шоколадное молоко | 240 |
| Капуста белокочанная | 210 |
| Бобы | 194 |
| Молочное мороженое | 140 |
| Фисташки | 130 |
| Укроп | 126 |
| Обезжиренное молоко | 125 |
| Коровье молоко | 120 |
| Креветки | 90 |
| Темный шоколад | 70 |
Елена Малышева о футболе (видео):
Инструкция к применению
Ежедневная норма потребления
Суточная потребность организма в кальции определяется полом и возрастом человека. Детям в возрасте до трех лет следует потреблять примерно 600 мг микроэлемента в день. В возрасте от 3 до 10 лет и после 25 лет суточная доза увеличивается до 800 мг. Стоит отметить, что беременным женщинам, пожилым людям и подросткам в возрасте от 11 до 25 лет требуется больше кальция (около 1200 мг). Для полноценного функционирования организма очень важно придерживаться этих норм. Если вам интересно, «сколько кальция нужно» с учетом вашего физического состояния и стресса, стоит проконсультироваться со специалистом. Если ваша деятельность связана с серьезными физическими нагрузками, вам может потребоваться дополнительный прием кальция.
Дозировка и длительность приема препаратов кальция
В любом случае эти параметры рассчитываются индивидуально. Для определения необходимого количества необходимо приблизительно рассчитать, сколько кальция поступает в организм с пищей и компенсировать разницу синтетическим препаратом. Продолжительность приема также зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям нужно пить Са всю жизнь, в других случаях, когда нет серьезных показаний, можно ограничиться определенным периодом, например, при беременности и кормлении грудью. В любом случае не стоит рассчитывать на мгновенный эффект, оценить его можно только со временем.
Время приема препарата не регламентировано: не имеет значения, когда принимать таблетки до или после еды. Единственное условие – нужно пить много воды.
Взаимодействие
С другими микроэлементами
Лучше всего Са всасывается в организм в присутствии витамина D. Именно поэтому они очень часто продаются в комплексе. Витамин D улучшает усвоение кальция, а также регулирует его отношения с фосфором.
Но даже если в организме достаточно витамина D, кальций может не усваиваться полностью из-за недостатка магния. Эта проблема очень распространена. Считается, что недостаток Mg способствует тому, что Ca откладывается на стенках кровеносных сосудов, а не в костях. Однако эти микроэлементы необходимо принимать отдельно с интервалом в несколько часов. Стоит обратить внимание на то, что очень часто проблемы в организме вызваны только дефицитом магния.
Совершенно недопустим одновременный прием препаратов кальция и железа. Оба этих микроэлемента блокируют всасывание друг друга, поэтому принимать их необходимо через 2-3 часа.
С лекарственными препаратами
Са следует очень осторожно принимать в сочетании с препаратами, понижающими артериальное давление, так как он значительно снижает действие этих препаратов.
Кальций также отрицательно влияет на всасывание антибиотиков тетрациклинового ряда в кровь человека.
Люди, принимающие лекарства для профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, должны помнить, что они ухудшают всасывание кальция из желудочно-кишечного тракта. Поэтому время приема должно быть разным.
Побочные действия
Препараты кальция не вызывают серьезных побочных эффектов. На фоне их приема могут возникать запоры, аллергическая реакция, мигрень, тошнота, рвота и снижение аппетита. В этом случае лучше прекратить прием кальция.
Исследования показали, что добавление кальция может увеличить риск сердечного приступа, инсульта или внезапной смерти. Поэтому выбор препарата и дозировки следует производить только после консультации с врачом.
Также следует помнить, что приема лекарств недостаточно, чтобы предотвратить размягчение костей и проблемы с суставами. Главное условие здоровья – физические нагрузки. Кости, суставы и мышцы требуют физической активности, соответствующей возрасту человека. В противном случае эффект от приема Са будет незначительным, а в некоторых случаях даже нулевым.
Отзывы
Заказывая футбол, обратите внимание на форму. Важно выбрать вещество в хелатной форме, иначе кальций не всасывается, а выходит с мочой. Также пейте одновременно с витамином D3, иначе эффекта не будет.
Я принимаю смесь кальция и магния Solgar из-за ее высокой дозировки и хорошей смеси. Всего 3 капсулы позволяют получить 100% дневной нормы, тогда как другие производители могут указывать в инструкции до 6 капсул. Но, с моей точки зрения, если у человека нет проблем с уровнем витамина D в крови, значит, кальций ему не нужен. К сожалению, витамин D требует солнечного света, а нам его не хватает.
Я заказываю кальций Solgar в iHerb, потому что в Латвии эти самые капсулы стоят в 2 (!) Раза дороже. Таков современный мир, заказывать из США дешевле, чем покупать в ближайшей аптеке.
Я начал пить футбол после того, как начал ходить в спортзал. Нагрузка на кости значительно увеличивается, а также полезно для нервов. Я пью кальций вместе с рядом аминокислот для усиления эффекта.
Я принимаю кальций, чтобы улучшить ногти. Я начал, когда заметил, что они начали расслаиваться и крошиться. Пришлось отказаться от пышности и пропустить футбольный урок. Проблема решилась на втором месяце. Наряду с этим я заметила увеличение скорости роста волос.
