Какой магний выбрать на iHerb?

Магний смело можно включить в ТОП-10 самых популярных продуктов, ради которых люди приходят в iHerb впервые и остаются здесь навсегда 😊 Ведь здесь же можно найти аналог самого популярного аптечного магния – Magne B6 – 5 в разы дешевле! Но об этом ниже…

☀️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?↑

Магний является важным минералом для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Мы получаем его с пищей и водой, но часто бывает проблематично получить необходимую суточную дозу… Более того, дефициту магния способствует курение, употребление алкоголя, кофе, некоторые лекарства, стресс, нервная и физическая усталость, беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, онкология, заболевания органов пищеварения.

Дефицит магния может привести к повышению артериального давления, мышечным спазмам, потере аппетита, утомляемости и слабости, повышенному риску депрессии, нервных расстройств и может увеличить риск остеопороза и переломов. Адекватное потребление магния уменьшает появление мигрени и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовое действие, снижает возбудимость нервной системы, нормализует кровяное давление, способствует нормальному росту и развитию скелетной системы поддерживает здоровье суставов и зубов.

☀️Как определить дефицит магния в организме?↑

истинный дефицит магния установить сложно. К сожалению, анализ крови на магний отнюдь не показателен. Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится всего 1% всего магния. Анализ волос может дать более-менее правдоподобный результат, но и он не точен. Дефицит магния определяется только совокупностью факторов (несколько тестов + симптомы)

Симптомы дефицита магния:

– постоянная утомляемость, слабость, раздражительность 

– потеря аппетита, головокружение, бессонница

– спазмы мышц ног

-депрессия

слабые ногти, выпадение волос

Рекомендованные суточные нормы магния (RDA):

Дети 1-3 года – 80 мг

4-8 лет – 130 мг

9-13 лет – 240 мг

🔹Мужчины 14-18 лет – 410 мг

19-30 лет – 400 мг

31 год и старше – 420 мг

Женщины 14-18 лет – 360 мг

19-30 лет – 310мг

31 год и старше – 320 мг

🔹 Для беременных – 350-360 мг

🔹 Для кормления грудью 310-320 мг

☀️В каких продуктах содержится магний?↑

цельнозерновые (100-200 мг на 100 г)

орехи (100-200 мг на 100 г)

🌱 фасоль (100-150 мг на 100 г)

cacao (425 мг в 100 г)

🍫 горький шоколад (133 мг на 100 г)

🌾 пшеничные и рисовые отруби (400 мг на 100 г)

авокадо

моллюски

зеленые листовые овощи

курага, сливы

Если этих продуктов недостаточно в вашем ежедневном рационе и вы заметили симптомы, описанные выше, стоит дополнительно принять магний 

Минеральные воды (Донат, Ессентуки и др.) – отличный источник магния).

Еще один способ насытить организм магнием – ванны с магниевой солью (сульфатом магния или хлоридом магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, снимают ночные судороги. Можно только ноги намочить. Разведите соль в теплой воде и купайте 20-30 минут. 

Любая соль более вкусна с добавлением эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo кажутся более концентрированными. Но есть расслабляющий эффект от обоих вариантов.

All, Эпсома с маслом эвкалипта

и цитрусовые, 30 унций (850,5 г)

Life-flo, хлопья чистого магния

рассол хлорида магния, 2,75 фунта (44 унции)

Также можно использовать сульфат магния в виде спрея (магниевое масло): нанести на ноги, втирать в корни волос.

Вариант IHerb: Life Flo Health, магниевое масло, 8 жидких унций 237 мл

☀️Какой магний выбрать на Айхерб??↑

Независимая лаборатория ConsumerLab протестировала несколько вариантов магния разных марок по следующим параметрам:

✔️ Соответствует фактическому количеству магния, указанному на этикетке

✔️ Загрязнение тяжелыми металлами

✔️ Способность таблетки полностью распадаться перед выходом из желудка. Ниже приведены протестированные варианты магния с iHerb:

✅ Сельская жизнь, деревенская жизнь, хелатный магний, 250 мг, 180 таблеток

✅ Doctor’s Best, Магний с высоким содержанием абсорбента, 120 таблеток

Доктор Mercola, L-треонат магния, 90 капсул

✅ Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 100 таблеток

✅ KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

✅ Магниевые капсулы для продления жизни, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

✅ Натуральная энергия, Натуральное спокойствие, Органика, Лимонная малина, 226 г

❌ Nature’s Life, Малат магния, 1300 мг, 100 таблеток

✅ Now Foods, Магниевые капсулы, 400 мг, 180 капсул

✅ Nutricology, жидкий хлорид магния, 8 жидких унций (236 мл)

✅ Solgar, цитрат магния, 120 таблеток

✅ Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz, детский магний, вишневый вкус, 90 таблеток

✅ Country Life, Кальций-магниевый комплекс с витамином D, 240 вегетарианских капсул

✅ Nature’s Bounty, кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 таблеток, покрытых оболочкой

✅ ChildLife, Незаменимый жидкий кальций с магнием и натуральным апельсиновым вкусом, 16 жидких унций (474 ​​мл)

✅ Jarrow Formulas, Bone-Up, 120 капсул

❌ Nature’s Way, живой футбол! Максимальное всасывание, Костная формула, 120 таблеток

Магний часто сочетается с кальцием и другими минералами, но если магний – это то, что вам нужно, лучше принимать его отдельно. Кальций и магний могут конкурировать за всасывание. А вот если вам нужен кальций, наоборот, лучше принимать вместе с магнием.

☀️Какую форму магния выбрать на iHerb?↑

Это тоже важный вопрос! Его всасывание зависит от формы магния и появления побочных эффектов. Хуже всего усваиваются неорганические соединения магния.

Наихудшая форма – карбонат магния, и он наименее растворим.

Сульфат магния – биодоступность менее 20%, обладает слабительным действием.

Гидроксид магния – также плохо всасывается, чаще всего используется как слабительное

Органические соединения (хелаты) усваиваются намного лучше!

🔸Цитрат магния: высокие дозы могут вызывать слабительный эффект и понижать кровяное давление. При гастрите принимать во время еды или сразу после еды.

🔸Таурат магния – соединение магния и аминокислоты таурина – может быть более эффективным при мигрени

🔸Малат магния – магний + яблочная кислота – уменьшает боль при фибромиалгии (при регулярном приеме в течение 6 месяцев в дозе 400 мг)

🔸L-треонат магния – может быть эффективным для улучшения памяти

🔸Исследования показывают, что хелатная форма глицината магния (магний + аминокислота глицин) лучше всасывается, а глицинат не оказывает слабительного действия. Выбирая магний, в первую очередь необходимо изучить состав. Хелат магния можно увидеть на этикетке, и в составе будет оксид с добавлением хелата магния (возможно, в минимальных количествах).

☀️Какой магний я покупаю на iHerb ↑

✔️ Порошок цитрата магния Natural Vitality, $ 13,77

Natural Vitality, натуральный успокаивающий, антистрессовый напиток, оригинальный без вкусовых добавок, 226 г

Это мой фаворит, именно от этого порошка магния я чувствую явный антистрессовый эффект. Пью вечером: помогает расслабить мышцы, успокоить нервную систему и хорошо выспаться.

Сначала порошок необходимо залить небольшим количеством горячей воды, он будет шипеть в течение нескольких секунд, а затем его можно разбавить холодной водой. Получается кисловатый, но довольно приятный напиток, легко пьющийся. Удобно дозировать детям. 1 чайная ложка 175 мг

✔️ Цитрат магния Thorne Research (цитрат + малат), 14,30 $ Thorne Research, цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул

✔️ Глицинат магния Solaray, 11,94 доллара США Solaray, глицинат магния, 400 мг, 120 вегетарианских капсул

✔️ Еще у меня есть магниевое масло в виде спрея, но я его редко использую (можно наносить на ноги при судорогах и усталости, на волосы в качестве маски перед мытьем – улучшает рост волос) и сульфат магния в форма соли для ванн Эпсома – Личная гигиена белой цапли, соль с лавандой и английским, 16 унций (454 г) – прекрасно расслабляет все тело перед сном.

☀️Магний для детей на iHerb↑

Неврологи часто назначают магний детям с повышенными эмоциями, плачем, капризностью, плохим сном, нервными тиками, гиперактивностью. Отличный магний для детей с Ayherb – Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz – жевательные конфеты для детей 2+. Здесь магний находится в хорошо усваиваемой хелатной форме. 

Жидкий вариант – жидкий малат магния и глицинат магния Nature’s Answer

1 столовая ложка – 100 мг

☀️Аналоги Магне В6 на Айхерб ↑

Самый популярный и часто назначаемый врачами вариант магния в аптеке – это Магне В6 / Магне В6 форте. Все хорошо, кроме цены. Одной упаковки за 400-450 рублей (6-8 таблеток в день) хватит на неделю… Почему добавили В6? Если у вас дефицит этого элемента, магний не усваивается, поэтому идеально сочетать прием этих двух элементов. B6 также улучшает биодоступность магния в кишечнике.

Какие варианты комплексов магний + B6 доступны на iHerb?

✅ Натуральный источник, Комплекс Ультра-Маг, 120 таблеток – 850 рублей за 120 таблеток, на 2 месяца. В составе также есть цитрат магния + витамин B6, но в 5 раз дешевле Magne B6!

❌ Solgar, Магний, с витамином B6, 250 таблеток – тоже дешевый вариант, 900 рублей за 250 таблеток (почти 3 месяца), но здесь магний не в лучшем виде – в виде оксида – так что я взял бы такой вариант не стал.

❌ Nature’s Life, Магний, 500 мг, 100 капсул тоже достаточно популярный вариант из-за невысокой стоимости – 460 рублей за 100 капсул (на 3 месяца), а вам удобно принимать всего по 1 штуке в день, но с другой стороны дозировка 500мг слишком велика… Здесь в составе есть смесь оксида и цитрата, но в каком соотношении непонятно, на первом месте оксид. И количество витамина B6 небольшое, всего 5 мг. Поэтому этот вариант тоже не подходит.

Лично я принимаю магний без витамина B6, хелатная форма хорошо усваивается сама по себе, но если вам нужен комплекс магний + B6, то лучше принимать вместе два отдельных препарата: глицинат магния (лучшая форма) и витамин B6 в форме П-5 П (активная форма).

Например: Solaray, глицинат магния, 400 мг, 120 вегетарианских капсул + натуральный источник, витамин B-6 с коферментами, 25 мг сублингвально, 120 таблеток 

На iHerb нет дочернего аналога Magne B6, но вы можете комбинировать, например, Mag Kidz с натуральным комплексом B Megafood. MegaFood, Детский комплекс витамина B, 30 таблеток (большие твердые таблетки)

UPD. Нашла детский комплекс магний + В6, но он только для детей от 4 лет. Natural Vitality, специально для успокоения, младенцев, успокаивающая и концентрированная смесь напитков, натуральные ягоды, 4 унции (113 г)

Дозировку следует корректировать в зависимости от возраста