Инструкция по применению глютамина

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма. Добавки с этим веществом полезны спортсменам, а также людям с пониженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д. Но принимать глутамин нужно правильно и по назначению или схеме врача.

Что такое глютамин

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. Его доля в мышечной ткани до 60%. Вот почему рекомендуется принимать эту аминокислоту во время занятий спортом.

Вещество влияет на содержание глутаминовой кислоты и необходимо для выработки витамина B9, серотонина и соединений нуклеиновых кислот. Также он участвует в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.

Подробнее о глютамине и его эффектах смотрите в видео:

Глютамин работает?

Польза для женщин, мужчин и детей

Глютамин – источник азота, необходимый для роста и восстановления мышц. Бодибилдеры, спортсмены воспринимают его как спортивное питание, так как это вещество оказывает следующие эффекты:

• восстанавливает силы после тренировки;
• стимулирует выработку гормона роста, что важно для увеличения мышечной массы;
• помогает поддерживать четкость мышц.
• снижает концентрацию молочной кислоты, за счет чего проходит ангина, ускоряется восстановление мышц;

Но аминокислота полезна не только для спорта. Глютамин подходит для укрепления иммунной системы, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:

• нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
• поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
• улучшает состояние кожи.
• снимает воспаление;

Глютамин полезен для похудения девочек и мальчиков. Ускоряет выведение аммиака, токсичных веществ, солей тяжелых металлов, а также:

• поддерживает необходимое потребление энергии, что важно для девушек, соблюдающих диету;
• подавляет выработку кортизола;
• снижает аппетит.
• снимает стресс;

Для похудения препарат следует пить в течение 4 месяцев. Делайте перерыв на 2 недели каждые 30 дней.

Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток и действует как глюкоза.

Аминокислотные препараты также можно принимать для улучшения умственной работоспособности и нормализации эмоционального состояния у женщин в период менопаузы.

Суточная норма

Суточная доза глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно для восстановления после тренировок и ускорения набора мышц. Не рекомендуется принимать больше 20 г в сутки, иначе могут появиться побочные эффекты.

Пищевые источники

Аминокислота содержится во многих продуктах питания. Но он присутствует в высоких концентрациях в молочных продуктах, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.

Таблица – Пищевые источники аминокислот

Показания к приему

Аминокислоту нужно принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но и при лечении некоторых заболеваний. Прием глутамина рекомендуется для устранения следующих состояний и заболеваний:

• гормональные нарушения;
• подверженность стрессу;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• раны и другие повреждения кожи.
• жировая болезнь печени;
• физическое истощение, головокружение, мышечная слабость, хроническая усталость;
• пониженный иммунитет;
• синдром раздраженного кишечника;

Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, поскольку вещество обладает антитоксическим действием, снижает влечение к зависимости.

Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после операций, химиотерапии и облучения.

Возможный вред и противопоказания к приему

Перед приемом глутамина необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку препараты на его основе имеют противопоказания. Больным раком нельзя принимать пищевые добавки: аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.

Есть и другие противопоказания к приему глютамина:

• индивидуальная непереносимость;
• почечная или печеночная недостаточность;
• анемия;
• нервная возбудимость.
• повышенная температура тела;
• дети до 18 лет;
• беременность и гепатит В;

Во всех этих случаях прием глютамина вместо того, чтобы быть полезным, будет вредным.

Внимание! Аминокислота противопоказана детям, так как активирует выработку гормона роста и может негативно повлиять на их физическое развитие.

Инструкция по применению

Чтобы L-глутамин оказал благоприятное действие, его нужно принимать правильно. Суточная доза зависит от массы тела и режима питания.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Если пища богата белком, то не следует превышать дозу в 10 г, иначе велика вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – во время еды). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также уменьшения частоты простудных заболеваний можно принимать пищевые добавки в течение 20 дней. Девушкам для похудения и мужчинам для повышения выносливости и набора мышечной массы необходимо пить БАД в 4 посещения в течение 1 месяца. Перед началом нового курса нужно сделать перерыв на 2 недели.

Правильное употребление препаратов глютамина описано в видео:

ГЛУТАМИН как принимать и как регулировать дозировку

Добавку для спортсменов следует пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Ночью глютамин стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также необходимо принимать перед началом тренировки. В день, свободный от физических нагрузок, лучше всего пить БАД утром перед едой и перед ночным отдыхом.

Примечание! Добавку можно пить в течение дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости его необходимо принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин выпускается в капсулах и в виде порошка. Каждый модуль используется по-своему.

Как принимать капсулы

Капсулы с глутамином следует принимать перед физической нагрузкой, так как они быстро растворяются и начинают действовать. Достаточно пить по 1-2 штуки в день с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Аминокислотные добавки не следует принимать с напитками, содержащими сахар. Этот продукт замедляет его всасывание.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

1. В чистом виде. Вылейте добавку в рот и запейте водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч.
2. В виде раствора. Рекомендуемую порцию смешайте со 100-200 мл теплой воды, молоком или протеиновым коктейлем. Выпейте приготовленный напиток.

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после тренировки.

Как сочетать препарат с другими добавками

Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать вместе с креатином, белками и другими аминокислотами.

Примечание! Между приемами протеина и глютамина следует делать 30-минутный перерыв, иначе эффективность аминокислоты снизится.

лучше всего пить глютамин с креатином по следующей схеме:

• за 30 минут до тренировки примите 1/2 нормы креатина;
• после тренировки – 1/2 нормы креатина;
• через 20 минут – половину дозы глютамина.
• через 20 минут примите 1/2 дозы глютамина;

Аминокислота также может использоваться с аргинином, глюкозой, цитруллином.

Возможные побочные эффекты

Глютамин имеет множество побочных эффектов, но они редки и часто противопоказаны. Вот некоторые из основных:

• рост опухоли;
• жжение и боли в животе;
• понос;
• аллергические реакции.
• сухость во рту;
• риск возникновения злокачественных новообразований;

Согласно инструкции по применению, чрезмерное потребление глутамина приводит к увеличению концентрации других аминокислот и кислотности крови. А при длительном применении снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, вследствие чего после отмены препарата усиливаются боли и замедляется рост мышц.

Рейтинг добавок

Добавки на основе этого вещества представлены следующими компаниями:

• Солгар;
• California Gold Nutrition;
• Накормите сейчас;
• Оптимальное питание и др.
• Формулы Ярроу;
• International Nutricare;

Выпускаемые этими производителями препараты не содержат искусственных примесей, эффективны для похудания и подходят как мужчинам, так и женщинам.

6 лучших добавок: