Гарциния камбоджийская – это небольшой тыквенный фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии и Индии.
Ключевым активным ингредиентом кожуры гарцинии камбоджийской является гидроксицитриновая кислота (HCA), которая, как показали некоторые исследования, в некоторых случаях способствует снижению веса. (1)
Сегодня под брендом Garcinia Cambogia в магазинах имеется как минимум 14 отдельных продуктов, содержащих GLA.
Большинство людей предпочитают употреблять гарцинию камбоджийскую, потому что она потенциально может привести к быстрой и почти легкой потере веса без необходимости серьезных изменений в диете и образе жизни.
Сама по себе гарциния камбоджийская – не новый продукт. В некоторых регионах Азии его использовали уже много лет, хотя и не для похудания.
С тех пор как гарциния камбоджийская (также известная традиционно как малабарский тамаринд) приобрела популярность в Соединенных Штатах несколько лет назад – после многочисленных выступлений в СМИ и на телевидении – ее продажи значительно выросли.
Все больше и больше людей покупают это так называемое «волшебное средство для похудания» в надежде избавиться от упрямого жира, от которого они страдают на протяжении многих лет.
Как и в случае со многими другими добавками, таблетками и продуктами для похудания, результаты исследований, посвященных изучению эффективности и безопасности гарцинии камбоджийской, неоднозначны.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что GLA может помочь в похудании, даже при отсутствии частых упражнений и значительных изменений в питании, существуют также опасения по поводу потенциальных серьезных побочных эффектов, включая повреждение или отказ печени, беспокойство, усталость и головокружение.
Имейте в виду, что тот факт, что гарциния камбоджийская изготовлена из натуральных фруктов, не означает, что она полностью безопасна для организма.
Так стоит ли попробовать гарцинию камбоджийскую? Что именно предлагает эта добавка, которая утверждает, что помогает похудеть? Давайте посмотрим, как работает GLA, в каких ситуациях может помочь гарциния камбоджийская и какие побочные эффекты возможны при приеме любого препарата для похудания.
Наконец, стоит принять во внимание тот факт, что снова и снова появляются различные диеты и необычные продукты, которые позиционируют себя как средство борьбы с ожирением, но, в конце концов, единственное, что работает эффективно в долгосрочной перспективе, – это образ жизни, здоровый.
Полезные свойства
Обзоры Garcinia Cambogia, результаты исследований и обзоры по снижению веса, мягко говоря, неоднозначны. Безусловно, наиболее обсуждаемым преимуществом гарцинии камбоджийской является ее способность ускорять потерю веса.
также довольно часто встречаются утверждения, что гарциния камбоджийская:
- повышает уровень энергии и концентрации
- увеличивает желание к физической активности
- уменьшает боль в суставах
- улучшает настроение (помогает чувствовать себя счастливее и бодрее)
- улучшает перистальтику кишечника
- помогает снизить аппетит
- стабилизирует уровень сахара в крови
- улучшает уровень холестерина
- снижает тягу к нездоровой пище, такой как сладости
Не все перечисленные выше преимущества подтверждены научными исследованиями. Давайте посмотрим на те моменты, которые имеют некоторое обоснование и кажутся эффективными.
1. Снижение веса
Согласно некоторым исследованиям, гарциния камбоджийская может помочь при похудании и при некоторых проблемах со здоровьем, упомянутых выше. Однако его эффективность обычно незначительна и непостоянна.
Например, ученые предполагают, что GLA блокирует определенные ферменты – аденозинтрифосфатцитратлиазу – которые участвуют в образовании жировых клеток. Но исследования, сравнивающие эффекты гарцинии камбоджийской с контрольной группой, показали, что это растение способствует снижению веса в среднем на один килограмм.
Эти результаты полностью согласуются с данными, опубликованными учеными в 2011 году в Journal of Obesity. При сравнении двух групп людей – тех, кто принимал гарцинию камбоджийскую, и тех, кто не принимал, – ученые обнаружили довольно небольшие различия в количестве потерянного веса (в среднем около 1 килограмма). Более того, невозможно даже сделать разумные выводы о том, что камбоджийская гарциния напрямую связана с потерей лишних килограммов.
Метаанализ 12 различных исследований гарцинии камбоджийской показал небольшую статистически значимую разницу в потере веса из-за использования продуктов, содержащих GLA (по сравнению с плацебо).
Однако анализ также обнаружил доказательства того, что побочные эффекты, влияющие на здоровье кишечника, были в два раза выше в группе GLA, чем в контрольной группе.
Результаты различных исследований, направленных на похудение с помощью гарцинии камбоджийской, очень неоднозначны.
Одно исследование показало значительное уменьшение жировых отложений в группе GLA, два других показали значительное снижение массы висцерального / подкожного жира / общей жировой массы, а еще два не показали значительных различий между группой GLA и контрольной группой. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили, что прием гарцинии камбоджийской в течение 12 недель (по 1500 миллиграммов каждая) «не привел к значительной потере веса или жира, которая была значительно большей, чем в группе. Плацебо» (2)
Обобщая результаты своих исследований, ученые пришли к выводу, что «масштабы воздействия невелики, а клиническое значение неясно. Будущие исследования должны быть более тщательными и с более подробными отчетами». (3)
2. Уменьшение аппетита
Ученые также предполагают, что GLA, присутствующая в гарцинии камбоджийской, может помочь снизить аппетит, стимулируя выработку нейромедиатора серотонина, который связан с чувством спокойствия и счастья. Исследования на животных показывают, что он также может помочь увеличить расход энергии.
Имейте в виду, что это не для всех, и есть много других менее рискованных способов контролировать аппетит и стимулировать выработку серотонина (например, сбалансированная диета с достаточным количеством полезных белков и углеводов и регулярное питание).
3. Снижение уровня холестерина
Некоторые исследования показали, что гарциния камбоджийская может улучшить холестерин и снизить уровень триглицеридов. Он также может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.
Однако это вещество небезопасно для тех, кто уже принимает лекарства, влияющие на уровень холестерина. Кроме того, эффект от приема гарцинии камбоджийской не представляется надежным или значительным.
Исследования показали, что гарциния камбоджийская «незначительно влияет на антропометрические параметры, расход энергии в состоянии покоя, уровень триглицеридов или глюкозы», но в некоторой степени снижает уровень холестерина. (5)
Имейте в виду, что существует множество других естественных средств, снижающих уровень холестерина, в том числе упражнения и диета с высоким содержанием клетчатки, такой как овощи, орехи, семена и бобы.
4. Нормализует уровень сахара в крови
Наконец, как гарциния камбоджийская влияет на уровень сахара в крови?
Есть некоторые свидетельства того, что гарциния камбоджийская помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая способность клеток использовать глюкозу (сахар) для получения энергии.
Одним из способов снижения веса является ингибирование ферментов альфа-амилазы поджелудочной железы, изменение кишечной альфа-глюкозидазы и изменение синтеза жирных кислот. Это может изменить способ расщепления углеводов. (6)
Это может помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин, несмотря на возможное повышение риска гипогликемии у некоторых групп людей.
Если у вас в анамнезе были изменения уровня сахара в крови, у вас есть предиабет или диабет, или вы принимаете лекарства, влияющие на действие инсулина, прекратите прием гарцинии камбоджийской, так как это может снизить уровень сахара в крови с риском для здоровья.
Это не происходит со всеми, кто принимает гарцинию камбоджийскую, однако это фактор, который следует учитывать и проконсультироваться со своим врачом.
Дозировка
Если вы все еще хотите принимать гарцинию камбоджийскую для похудения или получения других преимуществ, вот что вам нужно знать о рекомендуемой дозировке продуктов, содержащих GLA:
- В исследованиях использовались самые разные дозировки гарцинии камбоджийской – от 2,8 грамма в день. В среднем дозировка составляет 250-1000 миллиграммов в сутки.
- Продолжительность приема гарцинии камбоджийской в исследованиях также значительно варьировала – от двух до 12 недель.
Оптимальная дозировка GLA пока неизвестна. Также неясно, означает ли более высокая дозировка GLA его большую биодоступность.
По-видимому, существует значительная корреляция между дозировкой GLA и потерей веса, что означает, что более высокая доза имеет немного больший эффект.
Заключение
Гарциния камбоджийская продолжает оставаться наиболее часто используемой добавкой в исследованиях GLA. Однако, помимо гарцинии камбоджийской, гидроксицитриновая кислота также присутствует в добавках на основе растения гибискус сабдариффа.
Поскольку в большинстве исследований изучалось влияние гарцинии камбоджийской в течение восьми недель, исследователи считают, что «это слишком короткий период времени, чтобы оценить влияние GLA на массу тела».
Чтобы избежать потенциальных ловушек, не покупайте «смеси» Garcinia Cambogia, которые могут не включать правильный уровень GLA или перечислять все ингредиенты.
Многие запатентованные формулы производятся производителями, которые используют только часть активного ингредиента или единичную дозу для снижения затрат.
Всегда внимательно читайте этикетку и ищите слова «чистая гарциния камбоджийская» или «экстракт гидроксицитриновой кислоты (или GLA)» (это означает около 50-60 процентов продукта). Избегайте покупки продуктов, в которых указаны только ингредиенты (а не количество каждого вещества), так как вы не сможете четко определить, что вы получаете.
Вы можете прочитать отзывы о гарцинии и купить биологически активную добавку в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
