Польза ягод известна давно. О них даже ходили поговорки: «Ешьте ягоды – обретете здоровье», «Положите в рот свежие ягоды – избавитесь от недугов на целый год». Одним из таких преимуществ считается черника, которая считается эффективным лекарством для поддержки зрения. Его можно собирать летом в лесу, а проще заказать в виде биологически активной добавки на сайте iHerb.
Богатый состав ягоды черники
Черника – небольшой кустарник со сладкими круглыми черными ягодами. Фрукты имеют богатый состав, в котором много полезных для здоровья человеческого организма веществ.
Плоды черники содержат:
- жирная кислота;
- антоциановые флавоноиды;
- антиоксиданты;
- витамины группы В, каротин и аскорбиновая кислота.
- дубильные вещества группы пирокатехинов;
- белки и аминокислоты;
- гликозиды;
- органические кислоты (яблочная, винная, бензойная и другие);
- эфирные масла;
- глюкоза, сахароза, фруктоза;
- минералы (натрий, хлор, сера, калий, железо, магний);
На 100 грамм ягод всего 46 ккал. Благодаря низкой калорийности их можно включать в рацион.
Польза черники для здоровья глаз
В лесных ягодах содержится большое количество полифенолов, способных накапливаться в глазной сетчатке. Эти полезные вещества ускоряют заживление поврежденных тканей, микротравмы роговицы и улучшают кровообращение в сосудах. Источники: ncbi.nlm.nih.gov и academic.oup.com
Антоцианы стимулируют синтез гликозаминогликанов – основного компонента соединительной ткани глаз, способствующего укреплению капилляров. За счет постепенного накопления полифенолов в сетчатке стабилизируются фосфолипиды клеточной мембраны.
Польза экстракта черники для зрения
Насыщение витаминами группы В избавляет глаза от стресса, вызванного длительной работой за компьютером, смартфоном или после воздействия интенсивного солнечного света.
Регулярное употребление черники в течение длительного периода времени может частично восстановить остроту зрения и помочь сохранить здоровье глаз.
Потребление сырых ягод не может обеспечить сетчатку глаза необходимым количеством полифенолов. Для наилучшего эффекта рекомендуется принимать препараты на основе экстракта клюквы.
В каком виде вы едите чернику? Ем чернику собранную в лесу
Лучшая черника в капсулах на iHerb
По отзывам покупателей, пищевые добавки с черникой от iHerb действительно положительно влияют на зрение – снимают усталость, покраснение и раздражение глаз.
Экстракт ягод черники от Solgar
Солгар выпускается в упаковках по 60 штук. Каждая капсула содержит 60 мг экстракта черники и 200 мг ягодного порошка. Продукт сертифицирован как кошерный, не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Подходит для вегетарианцев. Рецепт: по 1 капсуле до 3 раз в день во время еды или по рекомендации врача. Стоимость на iHerb составляет 11 долларов.
Экстракт ягод клюквы Solgar на iHerb Запросите цитату на iHerb.com
на iHerb.com Читать обзоры Solgar
о Solgar
Комплекс полифенолов из черники и кожуры винограда Jarrow Formulas
В банке 120 вегетарианских капсул, каждая из которых содержит 80 мг экстракта шведской черники и 200 мг виноградной кожуры. Поддерживает зрение и здоровье глаз. Применение: по 1 капсуле 1-2 раза в день. Цена продукта на iHerb – 24 доллара.
Комплекс Jarrow Formulas Blueberry Grape Skin Запросите цитату на iHerb.com
на iHerb.com Прочтите обзоры Jarrow Formulas
о Jarrow Formulas
Черника и лютеин в капсулах от Solaray
Solaray выпускает пищевую добавку в упаковках по 30 капсул. Одна порция (капсула) содержит 160 мг экстракта и 75 мг черники. Способ применения: по 1 капсуле в день во время еды или со стаканом воды. Стоимость БАД для Айхерб – 18 долларов.
Капсулы Solaray Blueberry Узнать цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры Solaray
о Solaray
Противопоказания к применению
Фитопрепараты, содержащие экстракт ягод, имеют следующие противопоказания к применению:
- индивидуальная непереносимость и аллергия;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- детский возраст до 2-х лет;
- наличие камней в желчном пузыре и почках;
- острый панкреатит;
- язва и гастрит с повышенной кислотностью;
- холецистит.
Из побочных эффектов при приеме пищевых добавок могут наблюдаться неприятные ощущения и боли в животе.
Черника – ценное натуральное средство, которое при умеренном употреблении принесет только пользу вашему организму. Подробнее о здоровом питании и оригинальных рецептах читайте на нашей странице в instagram.