Цитиколин: 7 полезных свойств, дозировка и противопоказания

Цитиколин (цитидин-5-дифосфохолин, ЦДФ-холин) играет важную роль в производстве фосфолипидов, таких как фосфатидилхолин. Эти молекулы создают клеточные мембраны и защитные нервные оболочки в нашем организме. (1)

Цитиколин представляет собой более сложную молекулу, чем обычный холин (или даже альфа-GPC), но он по-прежнему идентичен тому, что естественным образом производит наш мозг. Чтобы избежать путаницы, ученые решили назвать молекулу лекарства «цитиколином», а молекулу, вырабатываемую организмом, – «ЦДФ-холином». (2)

Наш организм умеет «перерабатывать» цитиколин. После приема цитиколина в качестве добавки он выделяет два соединения: цитидин и холин. Как только они преодолевают гематоэнцефалический барьер, нейроны мозга снова используют их для производства цитиколина. (3)

Холин и цитидин также обладают полезными свойствами. Холин увеличивает уровень ацетилхолина и других нейромедиаторов, которые обеспечивают бесперебойную и эффективную работу нервной системы. (4, 5, 3)

И это еще не все: наш организм превращает цитиколин в ряд других полезных соединений. По этой причине цитиколин имеет большую пользу для здоровья и лучший профиль побочных эффектов, чем холин. (3)

Полезные свойства цитиколина

Улучшает когнитивные функции

Многие люди используют цитиколин, чтобы укрепить ум и улучшить память, а также предотвратить снижение когнитивных функций. Давайте посмотрим, что наука говорит о его ноотропном эффекте…

В двух клинических исследованиях с участием 135 здоровых взрослых цитиколин (250-500 мг) привел к улучшению внимания и ясности ума. (6, 7)

Напитки с кофеином и CDP-холином (250 мг) привели к улучшению когнитивных функций и уменьшению времени реакции у 60 добровольцев. (восемь)

У 24 здоровых взрослых людей более высокие дозы цитиколина (500 или 1000 мг) улучшили различные когнитивные маркеры – скорость обработки информации, кратковременную и вербальную память, способность выполнять целевые действия – но это произошло только у людей с пониженной когнитивной функцией. (девять)

Связанное с возрастом снижение познавательной способности

Когнитивные способности снижаются с возрастом из-за снижения притока крови к мозгу и по другим причинам. Обзор 14 клинических испытаний показал, что ЦДФ-холин может улучшить память и поведение у людей с легкими и умеренными когнитивными нарушениями, в том числе с плохим мозговым кровообращением. (10)

По данным более 2800 пожилых пациентов, после приема цитиколина у 21% испытуемых полностью исчезли проблемы с памятью, и более чем в 45% случаев наблюдались значительные улучшения. (одиннадцать)

Однако в этом исследовании отсутствовал контроль плацебо, и к нему следует относиться с некоторым скептицизмом.

Цитиколин (1000 мг в течение 9 месяцев) оказывает следующие положительные эффекты у 350 пожилых пациентов с легкими когнитивными нарушениями (12):

• Предотвращает окислительное повреждение
• Повышенный уровень норадреналина и дофамина
• Укрепленные мембраны нервных клеток

В исследовании с участием 120 пациентов с потерей памяти ЦДФ-холин улучшил память и скорость реакции. Более высокая доза цитиколина (2000 мг) дала лучшие результаты. (13, 14)

Защищает мозг

Окислительный стресс, аутоиммунные реакции и токсины окружающей среды могут вызвать серьезные повреждения клеток мозга. Цитиколин защищает головной и спинной мозг от этих стрессоров, сохраняя миелиновую оболочку клеток и повышая уровень жизненно важных нейротрансмиттеров.

Болезнь Альцгеймера

В 3 клинических исследованиях было показано, что цитиколин (1000 мг в день в течение 1-3 месяцев) облегчает симптомы болезни Альцгеймера (15, 16, 17):

• За счет снижения уровня воспалительных молекул (гистамина и интерлейкина 1, бета (IL1B))
• Стимулируя приток крови к мозгу
• Увеличить умственный потенциал

Эта добавка оказалась очень полезной для пациентов с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера – носителей гена APOE-e4. Несмотря на довольно небольшую выборку (всего 30 человек), это открытие имеет невероятно высокое значение. Дело в том, что носители гена APOE-e4 по-разному (часто хуже) реагируют на различные вмешательства. (16, 18)

В 2 неэкспериментальных исследованиях (более 600 пациентов) цитиколин увеличивал эффективность медикаментозного лечения болезни Альцгеймера, замедляя прогрессирование болезни. В исследовании использовались ингибиторы ацетилхолинэстеразы для предотвращения деградации ацетилхолина. (19, 20)

Многие природные ноотропы имеют аналогичный механизм действия, и цитиколин может взаимодействовать с ними.

У крыс с болезнью Альцгеймера цитиколин защищал нервы от белковых мутаций и уменьшал кровоток. В результате у крыс наблюдались менее выраженные нарушения когнитивной функции, а также улучшение памяти. (21)

Болезнь Паркинсона

Разрушение дофаминергических нейронов, происходящее при болезни Паркинсона, вызывает жесткость мышц, тремор и другие симптомы.

У крыс с болезнью Паркинсона цитиколин уменьшал жесткость мышц за счет повышения уровня дофамина в головном мозге. Это также повысило эффективность стандартных методов лечения. (22, 23)

Помогает при психических расстройствах и наркотической зависимости

Депрессия

В исследовании с участием 50 пациентов прием цитиколина в дополнение к антидепрессанту (циталопрам) улучшил симптомы и улучшил выздоровление. (24)

У крыс ЦДФ-холин увеличивал уровни норадреналина, дофамина и серотонина в центрах мозга, ответственных за память, эмоции и движения. Поддержание оптимального уровня этих нейромедиаторов помогает контролировать депрессию и другие психические расстройства. (25, 26)

Помогает при восстановлении после инсульта

Уменьшение кровоснабжения определенной области мозга может разрушить нейроны и вызвать обширное повреждение мозга. Цитиколин может помочь предотвратить инсульт или способствовать лучшему восстановлению после инсульта, укрепляя нервные мембраны и блокируя выработку свободных радикалов. (27, 28)

Согласно метаанализу 4 клинических исследований (более 1300 пациентов), 2000 мг цитиколина в первые 24 часа после инсульта увеличивают шансы на полное выздоровление на 38%. (29)

Данные более чем 4000 выживших после инсульта показывают, что цитиколин улучшает результаты и способствует выздоровлению; более высокие дозы (2000-4000 мг) были более эффективными. Однако отсутствие контроля над плацебо не позволяет делать однозначные выводы. (тридцать)

Улучшает зрение

Так же, как он защищает нервы головного и спинного мозга, цитиколин оказывает аналогичное благотворное влияние на зрительный нерв. Он может обратить вспять повреждение нейронов сетчатки и помочь при таких заболеваниях, как (1):

• “Ленивый глаз»
• Миопия
• Диабетическая ретинопатия
• Глаукома
• Оптическая невропатия

Повышенное глазное давление и другие факторы могут повредить зрительный нерв и привести к развитию глаукомы, что в некоторых случаях может привести к полной слепоте. (31)

В 2 клинических исследованиях с участием 80 пациентов с глаукомой кратковременное лечение цитиколином привело к повреждению нервов, улучшению зрения и замедлению прогрессирования заболевания.

В 2 других клинических исследованиях (68 пациентов) капли цитиколина показали аналогичный результат. (32, 33)

Может снижать аппетит

Высокие дозы ЦДФ-холина (2000 мг / день) уменьшили тягу к высокоуглеводной пище и снизили аппетит у 16 ​​здоровых добровольцев. (34)

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем цитиколин можно будет считать безопасным и эффективным средством для контроля аппетита и веса.

Побочные эффекты и безопасность

Многие клинические исследования подтвердили превосходную безопасность цитиколина. В редких случаях это может вызвать легкое расстройство желудка и нервные расстройства. (11, 30, 8, 35, 36, 37, 38)

В исследовании безопасности, проведенном на крысах, цитиколин не вызывал значительных побочных эффектов даже при серьезном превышении обычной дозировки (2000 мг / кг). Длительное употребление высоких доз этой добавки увеличивает уровень креатинина и минерализацию почек, возможно, из-за содержания в нем фосфора. (39)

В другом исследовании на крысах цитиколин повышал уровень АКТГ в крови, который стимулирует выработку гормона стресса кортизола. Однако исследователи вводили цитиколин непосредственно в мозговую жидкость. Неизвестно, окажет ли добавка аналогичный эффект при пероральном приеме. (40)

Дозировка и формы добавки

Клинические исследования продемонстрировали эффективность цитиколина в следующих дозировках:

• При более высокой дозировке – 2000-2500 мг / день, 6+ недель – добавка была эффективна при следующих состояниях: депрессия, наркомания, шизофрения, восстановление после инсульта (45, 46, 47, 30 , 48)
• Для снижения аппетита необходимая дозировка составляет 2000 мг / день в течение 6 недель (49)
• Болезнь Альцгеймера: 1000 мг / день, 1-3 месяца (42, 43, 44)
• Связанное с возрастом снижение когнитивных функций: 1000–2000 мг / день, 4+ недели (12, 13, 41)
• Улучшение памяти и когнитивных функций: 250-1000 мг / день (8, 6, 11)

Большинство глазных заболеваний реагировало на цитокин в дозе 800-1600 мг, при этом продолжительность лечения составляла 2-4 месяца. При глаукоме эффект был очевиден при ежедневном применении капель в течение 4 месяцев. (50, 51, 52, 32, 33)

Формы добавки

Большинство продуктов содержат 250-500 мг цитиколина (ЦДФ-холина). Их эффективность может иметь решающее значение, поскольку при многих состояниях требуется ежедневная доза цитиколина 2000 мг или более.

Ознакомиться с отзывами и купить цитиколин можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!