Альфа-GPC (L-альфа-глицерил-фосфорилхолин или холина альфосцерат) является незаменимым фосфолипидом для здоровья мозга. Он поставляет холин для клеточных мембран и производства миелина, тем самым питая нервную систему. (12)
Холин из alphaGPC также производит ацетилхолин, нейромедиатор, который поддерживает когнитивные и мышечные функции. (2, 3)
В естественных источниках альфа-GPC содержится в незначительных количествах, но наш организм способен создавать его из холина. Продукты, богатые холином, включают (4, 5):
- Яйцо
- Цельнозерновые продукты
- Печень говяжья
- Курицы
- Соевые бобы
Производители добавок обычно получают альфа-GPC из яиц или соевого лецитина. (6, 7)
Полезные свойства альфа-ГФХ
Принцип действия
Alpha-GPC поддерживает нервную систему в целом, повышая уровень ацетилхолина и улучшая холинергическую активность. Он также может повысить уровень медиаторов, защищающих мозг, таких как (17, 18, 19, 20):
- Допамин
- Серотонин
- ГАМК
- Инозитол фосфат
Кроме того, он помогает повысить уровень гормона роста. (12, 13)
Усиливает когнитивную функцию
Пожилые люди часто страдают прогрессирующим снижением когнитивных функций и потерей памяти (деменцией). Причины этого состояния варьируются от повреждения мозга до нарушений кровообращения и многого другого.
Во всестороннем обзоре ученые изучили эффекты альфа-GPC в более чем 20 клинических испытаниях, в которых участвовали в общей сложности 4000 пациентов с деменцией.
Каждое исследование подтвердило способность альфа-GPC защищать мозг и предотвращать снижение когнитивных функций независимо от причины. Кроме того, альфа-HPA был связан с большим улучшением внимания и памяти, чем холин и лецитин. Серьезных побочных эффектов не было. (21, 3, 1, 22, 10)
Исследования на животных показывают его защитное и ноотропное действие. Во многих исследованиях на крысах альфа-GPC увеличивал умственный потенциал и уменьшал когнитивные проблемы, вызванные (23, 24, 25, 26, 27):
- Повреждение мозга
- Пароксизмальные припадки
- Плохое кровообращение
Он защищает нейроны от гибели, стимулируя рост новых и повышая уровень ключевых нейромедиаторов.
Альфа-GPC может предотвратить и обратить вспять когнитивные проблемы, вызванные болезнью Альцгеймера, плохим кровообращением мозга и другими факторами стресса. Он также способен повышать умственную работоспособность у здоровых людей, но его ноотропный эффект еще предстоит исследовать.
Способствует восстановлению после инсульта
Говорят, что болезнь легче предотвратить, чем вылечить ее позже, но альфа-GPC также помогает, когда предотвратить ее уже поздно.
Согласно обзору 3 клинических испытаний с участием 2500 пациентов, перенесших инсульт, альфа-GPC помогает восстановить умственную функцию. Восстановление когнитивной функции наблюдалось в 70% случаев (10, 32).
Однако в этих исследованиях отсутствует плацебо-контроль, поэтому следует ожидать более убедительных клинических данных.
Усиливает спортивные способности
Alpha-GPC завоевал популярность среди тяжелоатлетов, спортсменов и бодибилдеров благодаря своим потенциальным эргогенным свойствам. Исследования подтверждают гипотезу о том, что альфа-GPC способен улучшать физические характеристики.
В 2 исследованиях с участием 61 молодого человека альфа-GPC (в дозировке 200-600 мг) привел к увеличению скорости, силы и сцепления. Интересно, что наибольший эффект наблюдался в нижней части тела. (11, 33)
У 22 пациентов более низкие дозы альфа-GPC (200 мг) увеличили силу вертикального прыжка на 8,5% (34).
У 7 добровольцев мужского пола предтренировочная добавка альфа-GPC (600 мг) вызвала ошеломляющее 44-кратное увеличение гормона роста (по сравнению с 2,6 в группе плацебо). Это привело к увеличению силы жима лежа на 14%, но не повлияло на общую силу или восстановление. (35)
Другие исследования подтвердили, что альфа-GPC может увеличивать выработку гормона роста и способствовать сжиганию жира. Однако его влияние на гормон роста было временным и более выраженным у пожилых людей (13, 36).
Выводы:
Альфа-GPC улучшает спортивные результаты у здоровых молодых людей. Он стимулирует анаболические процессы (например, наращивание мышечной массы) за счет повышения уровня гормона роста как у молодых, так и у старых. Однако в существующих исследованиях использовались крошечные образцы и были обнаружены лишь незначительные краткосрочные эффекты.
Может улучшать зрение
Глазной ишемический синдром является результатом закупорки кровеносных сосудов глаза, что вызывает боль и потерю зрения. (37)
для 51 пациента с глазным ишемическим синдромом добавление альфа-GPC к стандартному лечению (38):
- Помогает восстановить сетчатку глаза
- Повышение остроты зрения
- Улучшенный приток крови к глазам
Однако необходимы более убедительные клинические доказательства, чтобы подтвердить положительное влияние альфа-GPC на зрение.
Может защитить организм от радиации
Лучевая терапия – частая часть лечения рака. Однако во многих случаях эта терапия связана с серьезными побочными эффектами. Особенно это актуально в случае облучения головного мозга. У крыс с опухолью головного мозга альфа-GPC уменьшал повреждение головного мозга и когнитивные нарушения, вызванные воздействием радиации. (39, 40)
Кроме того, альфа-GPC защищал эмбрионы рыбок данио от радиации. Он блокировал основные воспалительные молекулы (IL-1B и NF-κB), предотвращая мутации и улучшая выживаемость. Если вы не знали, у рыбок данио много общих генов с людьми, поэтому их части используются в исследованиях рака. (41)
Учитывая текущие трудности с лучевой терапией, мы надеемся, что клинические испытания позволят провести дальнейшие исследования альфа-GPC.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Альфа-GPC безопасен во всех клинических исследованиях. У некоторых пациентов он вызывал легкие побочные эффекты, такие как (32, 29, 11, 38):
- Тошнота
- Раздражительность
- Боль в животе
- Головная боль
В исследованиях безопасности на собаках и крысах мегадозы (до 3000 мг / кг) лишь незначительно снижали активность животных. Исследователи пришли к выводу, что длительный (26 недель) прием альфа-GPC в дозе 150 мг / кг (более 10 г в день для взрослого мужчины) не представляет риска для здоровья. (42)
Учитывая скудность информации о безопасности альфа-GPC, эта добавка не рекомендуется детям и беременным женщинам.
Дозировка и формы добавки
В клинических исследованиях дозировка альфа-GPC составляла от 250 до 1200 мг в день. Ниже приведены способы использования этой добавки в различных условиях:
- Восстановление после инсульта: 1000 мг в день, 1 месяц (путем инъекции) (32), затем 400 мг перорально 3 раза в день в течение 5 месяцев
- Повышение спортивных результатов: 250 мг в день, 1 неделя (11), 600 мг в день, 1-6 дней (35, 33)
- Болезнь Альцгеймера и деменция: 400 мг 3 раза в день, 6-12 месяцев (29, 30)
- Зрение: 400 мг 2 раза в день, 2 месяца (38)
По неподтвержденным данным, дозировка добавки для ноотропного эффекта колеблется от 400 до 1200 мг в сутки. Лучше всего начать с более низкой дозировки и следить за реакцией вашего организма, когда вы ее увеличиваете.
Вы можете прочитать отзывы, а также купить Alpha-GPC в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
